Embora alimentação equilibrada e hábitos saudáveis sejam fundamentais para reduzir esse tipo de gordura, especialistas apontam que a musculação pode ser uma das estratégias mais eficazes para combater o problema.
Por que levantar peso ajuda a reduzir a gordura visceral?
O treinamento de força, que inclui exercícios com pesos, estimula o aumento da massa muscular e acelera o metabolismo. Com mais músculos, o organismo passa a gastar mais energia mesmo durante os períodos de repouso.
Segundo a nutricionista esportiva Amy Goodson, o ganho de massa muscular favorece a queima de gordura, inclusive da gordura visceral, ao aumentar o gasto energético diário do corpo.
Além disso, pesquisas indicam que o treinamento de resistência pode reduzir a gordura abdominal mesmo sem uma restrição calórica rigorosa. A especialista em nutrição esportiva Marie Spano destaca que os benefícios são observados tanto em pessoas com obesidade quanto naquelas que não apresentam excesso de peso.
Outro diferencial da musculação é o chamado efeito pós-exercício. Diferentemente de atividades aeróbicas, que queimam mais calorias durante a prática, o treino de força continua elevando o gasto energético após o término da sessão, enquanto o organismo trabalha para recuperar os músculos.
Mais músculos significam mais calorias queimadas
A massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura corporal. Isso significa que quanto maior a quantidade de músculos, maior será o consumo de calorias ao longo do dia.
Com o aumento do gasto energético, o organismo passa a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, incluindo a gordura acumulada na região abdominal.
Especialistas explicam que esse processo ajuda a reduzir medidas e melhorar indicadores de saúde relacionados ao excesso de gordura visceral.
Benefícios vão além da estética
A musculação também pode contribuir para o equilíbrio hormonal e para o controle do estresse, outro fator relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.
Estudos mostram que a prática regular de exercícios de força está associada à redução dos níveis de cortisol, hormônio que, quando elevado por longos períodos, pode favorecer o aumento da gordura na região da barriga.
Por isso, os especialistas recomendam incluir exercícios de resistência na rotina semanal, combinando-os com atividades aeróbicas e uma alimentação equilibrada para potencializar os resultados e promover benefícios duradouros para a saúde.
