Você sente cansaço ao longo do dia mesmo depois de ter tido uma boa noite de sono? A causa pode estar relacionada ao que você comeu antes de dormir.

Segundo a médica Mary Valvano, em entrevista ao HuffPost, um dos piores hábitos é fazer a maior refeição do dia depois de um dia de trabalho.

“As células do nosso corpo metabolizam os alimentos de maneira diferente, dependendo do horário. Comer a mesma refeição às 8h da manhã ou às 18h pode afetar a capacidade do organismo de utilizá-la como fonte de energia”, explica.

Dessa forma, comer muito no fim da tarde ou à noite pode prejudicar os níveis de açúcar no sangue e comprometer a capacidade do organismo de obter energia de maneira adequada das refeições do dia seguinte.

A solução é simples: comer mais no café da manhã e reduzir a quantidade de alimentos no jantar.

Por que não é recomendado comer muito à noite?

Fazer uma refeição pesada à noite pode afetar os níveis de energia porque interfere na qualidade do sono.

Valvano observa que refeições muito pesadas e consumidas tarde podem desregular o ritmo circadiano natural do corpo, dificultando uma boa noite de descanso.

A médica Ruvini Wijetilaka afirma que não dormir o suficiente, especialmente durante a fase de sono profundo, acaba comprometendo os níveis de energia.

Portanto, se você tem o hábito de comer muito no jantar e não dorme as sete a nove horas recomendadas por noite, talvez seja hora de repensar esse comportamento.

Outros hábitos que prejudicam seus níveis de energia

Além de comer muito à noite, existem outros hábitos que podem contribuir para a sensação de cansaço.

Um deles é o consumo de bebidas energéticas. Estudos também indicam que essas bebidas podem prejudicar a saúde do coração e do cérebro, provocar inflamações, aumentar a pressão arterial, entre outros problemas.

“Consumir cafeína de fontes como o chá, especialmente o chá verde, pode ajudar a melhorar os níveis de energia, beneficiando as mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia em nossas células”, destaca Valvano.

O sedentarismo e uma alimentação rica em açúcar e alimentos ultraprocessados também contribuem para a redução dos níveis de energia.

“A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a disposição, aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro e dos músculos”, observa a médica Danielle Kelvas. “Tente praticar pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada por dia, como caminhada acelerada, ciclismo ou natação.”

Em relação à alimentação, “uma dieta rica em alimentos naturais e não processados pode ajudar a fornecer energia de forma constante ao longo do dia”, afirma Kelvas. “Procure consumir uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos ultraprocessados, pois eles podem provocar quedas bruscas nos níveis de energia.”