Um novo estudo realizado por pesquisadores de Hong Kong concluiu que, para reduzir a gordura abdominal, não é necessário praticar exercícios físicos todos os dias nem realizar um grande número de repetições.

Segundo informações divulgadas pela Euronews, a pesquisa indica que treinar apenas uma vez por semana pode ser tão benéfico quanto se exercitar três vezes por semana quando o objetivo é perder peso e melhorar a saúde cardiovascular.

As conclusões do estudo, publicadas na revista Nature Communications, apresentam uma abordagem estruturada e eficiente para pessoas que, por compromissos profissionais ou familiares, têm dificuldade em frequentar a academia regularmente.

Uma inovação no tratamento da obesidade abdominal

A obesidade abdominal é uma das formas mais perigosas de acúmulo de gordura no organismo e está diretamente associada a doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e aumento do risco de mortalidade.

Embora a prática de exercícios físicos seja fundamental no tratamento dessa condição, manter uma rotina regular de atividade física continua sendo um desafio para grande parte da população.

A equipe de pesquisadores da Universidade de Hong Kong descobriu que caminhadas rápidas intervaladas, mesmo realizadas apenas uma vez por semana, podem reduzir a massa de gordura corporal e melhorar significativamente o condicionamento cardiorrespiratório.

Por que o treino intervalado é mais eficaz?

O treinamento intervalado consiste em alternar curtos períodos de atividade física de alta intensidade — como caminhadas rápidas — com períodos de descanso ou de atividade leve, como caminhar em ritmo mais lento.

Em comparação com caminhadas contínuas e em ritmo constante, esse método é considerado uma forma mais eficiente de queimar gordura visceral, ou seja, a gordura acumulada ao redor dos órgãos internos.

O professor Parco Siu Ming-Fai, principal autor do estudo, destacou:

“As diretrizes atuais geralmente recomendam a prática de exercícios três vezes por semana, mas nosso estudo mostra que, desde que o tempo total de exercício semanal seja mantido, distribuí-lo em menos sessões, porém mais intensas e de melhor qualidade, produz resultados semelhantes.”

Como o estudo foi realizado

A pesquisa foi conduzida entre setembro de 2021 e setembro de 2024 com 315 adultos de Hong Kong que apresentavam obesidade abdominal.

Os participantes foram divididos em três grupos:

Um grupo realizou treinos de 75 minutos apenas uma vez por semana;

O segundo grupo completou os mesmos 75 minutos semanais, mas divididos em três sessões de 25 minutos;

O terceiro grupo, de controle, recebeu apenas orientações sobre saúde.

Após 16 semanas, os resultados mostraram que os grupos que praticaram exercícios físicos — independentemente de terem treinado uma ou três vezes por semana — apresentaram reduções semelhantes na massa de gordura corporal, no percentual de gordura e na circunferência da cintura.

“Para muitos adultos que conciliam trabalho, estudos e responsabilidades familiares, a falta de tempo é o principal obstáculo para a prática de atividade física. Nossos resultados sugerem que se exercitar uma vez por semana pode ser uma alternativa prática e eficaz para quem não consegue reservar vários dias da semana para isso”, concluiu o professor Siu.

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