Reclamar é um hábito mais comum do que imaginamos. Isso pode acontecer ao longo do dia e em diversas situações.

Quem nunca reclamou de alguma coisa que atire a primeira pedra. No entanto, também é preciso reconhecer que existem pessoas especialistas nessa prática: os chamados “reclamões crônicos”, como destaca um artigo da Real Simple.

Conviver com pessoas assim pode ser muito cansativo, principalmente porque elas costumam sempre adotar a perspectiva mais pessimista diante de qualquer situação.

Especialistas em psicologia observam que, embora o ato de reclamar possa trazer benefícios para a saúde mental, ultrapassar certos limites pode acabar prejudicando a qualidade de vida.

Quando reclamar faz bem

“Reclamar pode ajudar, pois nos permite extravasar emoções negativas, comunicar nossos sentimentos e dar início ao processo de resolução de problemas”, destaca a psicóloga Kerry Cannity.

Alguns estudos sugerem que reprimir as emoções pode estar relacionado a problemas de saúde, incluindo falhas de memória, relacionamentos conturbados e até doenças cardíacas.

“Esconder ou negar sentimentos negativos tem um preço”, acrescenta Cannity.

Além disso, o simples ato de conversar sobre um problema com alguém atencioso e compreensivo pode trazer benefícios.

“Ter alguém que testemunhe nossa experiência pode nos ajudar a nos sentir mais equilibrados e compreendidos, especialmente quando essa pessoa não tenta resolver o problema imediatamente nem nos convencer de que não estamos sentindo o que realmente sentimos”, afirma a terapeuta Sarah Close.

Quando reclamar se torna prejudicial à saúde

Reclamar faz parte da natureza humana. Segundo especialistas, a diferença entre reclamações saudáveis e prejudiciais está relacionada à frequência com que a pessoa reclama.

“Se reclamar se tornar um hábito, isso pode começar a reprogramar o cérebro para adotar uma perspectiva mais negativa”, explica Cannity.

“Isso pode levar a uma maior atenção a estímulos que provocam raiva ou medo, o que também pode resultar em níveis mais elevados de hormônios do estresse no cérebro e no corpo.”

Alguns estudos mostram que, quando reclamamos, nosso cérebro libera cortisol, o hormônio do estresse. Em excesso, ele pode prejudicar o sono, a pressão arterial, o metabolismo e outras funções importantes do organismo.

Em 1996, pesquisadores da Universidade Stanford descobriram que reclamar ou ouvir reclamações durante meia hora pode afetar o hipocampo, região do cérebro responsável pela memória e pela regulação emocional.

Além dos possíveis impactos neurológicos, reclamar em excesso pode causar problemas nos relacionamentos interpessoais. “Seja entre cônjuges, pais e filhos ou colegas de trabalho, conviver constantemente com a negatividade pode fazer com que as pessoas se afastem”, afirma Mary McLaughlin, assistente social clínica.

“Se toda conversa se transforma em uma reclamação, em algum momento as pessoas vão querer parar de conversar.”

Como evitar se tornar um “reclamão crônico”

A verdade é que é muito difícil parar de reclamar — e nem é necessário fazer isso.

O segredo é evitar reclamar apenas por reclamar. Em vez disso, procure pensar em como realmente resolver o problema em questão.

Tente perceber se desabafar ajuda você a se sentir melhor ou se está apenas mantendo você preso em um ciclo de sentimentos negativos.

“O corpo consegue indicar se estamos processando uma experiência ou apenas mantendo alguém em estado de alerta”, observa Close.

Reclamar de forma consciente pode nos ajudar a encontrar o equilíbrio entre expressar nossas emoções e manter uma perspectiva positiva.

Cannity recomenda acrescentar um “e” ou um “mas” à reclamação. Por exemplo: “Estou muito cansado hoje porque não consegui dormir, mas também estou animado para ir ao jantar hoje à noite”.

Dessa forma, você reconhece o sentimento negativo, mas evita ficar completamente concentrado nele.