A saúde da pele não depende apenas de uma boa rotina de skincare. Existem alimentos que podem ter um impacto maior do que você imagina — e é bem provável que os primeiros sinais apareçam no rosto, tanto para o bem quanto para o mal.
“A alimentação influencia a pele por meio da sua capacidade de causar ou combater inflamações”, explica a dermatologista Rebecca Marcus ao site Prevention.
Segundo a especialista, “a maioria dos alimentos que causam inflamação está relacionada a ingredientes comuns”, como carboidratos, açúcares refinados e sódio. Mas quais são esses alimentos? Veja alguns que vale a pena evitar:
Condições de pele como acne, rosácea, dermatite atópica e psoríase — especialmente no rosto — “podem ser agravadas por itens básicos da despensa”, explica a nutricionista.
Ainda assim, esses cuidados não funcionam sozinhos se você não tiver uma rotina adequada de cuidados com a pele. Por isso, é importante alinhar alimentação e skincare.
Pão branco
Os especialistas destacam principalmente o pão branco, que é um carboidrato refinado e, portanto, “pobre em fibras e nutrientes importantes”.
Além disso, esse tipo de alimento tem alto índice glicêmico — ou seja, ele eleva rapidamente os níveis de açúcar no sangue, explica a nutricionista Andrea Bailey.
Esse aumento provoca picos de insulina, que estão associados à inflamação e ao aumento da produção de andrógenos. Isso pode estimular as glândulas sebáceas a produzirem mais oleosidade, aumentando o risco de acne.
Cereais açucarados
“A maioria dos cereais matinais é rica em açúcares e carboidratos refinados”, afirma Bailey. Por isso, não são uma boa escolha para começar o dia — nem para a saúde da pele.
Se você gosta de cereais no café da manhã, prefira opções mais naturais, como granola com grãos integrais, sementes e oleaginosas.
Alimentos fritos
“Alimentos fritos geralmente são preparados com óleos hidrogenados, que contêm gorduras associadas à inflamação (e ao risco cardiovascular)”, explica Bailey.
Além disso, fast foods e frituras costumam ser ricos em carboidratos refinados, gorduras e calorias — fatores que também aumentam o risco de acne.
Embora evitar esses alimentos faça diferença na qualidade da pele, é essencial complementar esses cuidados bebendo bastante água ao longo do dia.
Também não se esqueça de usar protetor solar diariamente e investir em um bom hidratante.
