Você costuma comer iogurte em qual horário do dia? De manhã, no lanche ou antes de dormir? A escolha pode influenciar diretamente no controle do apetite e até no emagrecimento.

Segundo especialistas, o melhor momento para consumir iogurte, quando o objetivo é reduzir a fome, é no café da manhã ou durante a manhã. Isso porque o alimento ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e contribui para diminuir a vontade de comer ao longo do dia.

Além disso, o iogurte pode ser uma alternativa mais saudável para substituir sobremesas e lanches menos nutritivos, especialmente quando consumido no meio da manhã ou à tarde.

Já para quem busca ganhar massa muscular, o ideal é consumir iogurte após o treino ou em até duas horas depois da atividade física. Para quem quer aumentar a ingestão de proteína à noite, ele também pode ser incluído antes de dormir.

Como escolher um bom iogurte

Nem todo iogurte é igual. A escolha do tipo certo faz diferença nos benefícios para a saúde. O ideal é optar por versões naturais, sem adição de açúcar e com poucos ingredientes.

De forma geral, o iogurte é composto por leite e fermentos lácteos. Quanto mais itens forem adicionados à lista de ingredientes, menor tende a ser o valor nutricional do produto.

Ingredientes como açúcar, xaropes, corantes e adoçantes artificiais devem ser evitados. A melhor opção é sempre o iogurte natural, com composição simples.

Receita simples de iogurte saudável

Também é possível preparar uma versão nutritiva em casa com poucos ingredientes:

Ingredientes

1 iogurte natural
1 colher de sobremesa de chia
2 colheres de sopa de aveia
Frutas vermelhas

Modo de preparo

Misture o iogurte com a chia e a aveia, leve à geladeira durante a noite e finalize com frutas vermelhas antes de consumir.