Emagrecer pode ser uma tarefa complicada. Por outro lado, recuperar o peso perdido também é algo com que muitas pessoas se deparam. Um especialista revelou alguns hábitos que podem fazer toda a diferença.
À revista SportLife, o nutricionista Nataniel Viuniski compartilhou alguns hábitos que vale a pena adotar se você quiser perder peso e, principalmente, evitar voltar a engordar, algo que é possível e acontece com frequência.
Como emagrecer sem voltar a engordar
1. Comece as refeições com alimentos crus
“Coma com calma, pois é durante cerca de 16 minutos que os hormônios da saciedade são liberados. Assim, você também comerá menos na refeição seguinte.”
2. Mastigue bem os alimentos
“A boa digestão começa pela mastigação. Quanto mais pastoso o alimento chegar ao estômago, melhor será a digestão.”
3. Evite comer assistindo à televisão
“A mente não se concentra quando você assiste a alguma coisa enquanto come, o que prejudica a liberação dos hormônios responsáveis pela saciedade e compromete a digestão.”
4. Evite pensamentos negativos sobre o seu corpo
“Pensamentos negativos e depreciativos sobre o nosso corpo podem estimular a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal.”
5. Não foque apenas no resultado
“Esqueça as metas. Concentre-se em fazer o básico bem feito todos os dias, pois o resultado é a soma de pequenas vitórias diárias, e o sucesso será inevitável.”
6. Preste atenção ao ambiente ao seu redor
“Sentir-se sozinho em um ambiente social, mesmo cercado de pessoas, pode levar você a comer além do necessário para preencher esse vazio emocional.”
Nutricionistas concordam: este é o melhor café da manhã para emagrecer
A revista Parade conversou com Dana Hunnes, Lauren Manaker e Kathleen Benson para descobrir o que deve fazer parte da primeira refeição do dia para quem deseja emagrecer. As especialistas começaram explicando os benefícios do café da manhã.
Emagrecer: a importância do café da manhã
“Normalmente fazemos três refeições por dia, o que significa que temos três oportunidades — ou até mais, para quem prefere beliscar ao longo do dia — de consumir alimentos saudáveis ou menos saudáveis”, explica Dana Hunnes.
O café da manhã desempenha um papel importante na saúde e também no processo de emagrecimento.
“É pela manhã que nosso metabolismo acelera. Durante toda a noite estamos dormindo, e o metabolismo desacelera para manter principalmente as funções essenciais à vida, como os batimentos cardíacos, a respiração e outras funções vitais básicas.”
Por isso, essa primeira refeição pode ser aproveitada da melhor forma quando é bem planejada.
“O que comemos pode influenciar como nosso corpo se sente ao longo do dia. Se você fizer um café da manhã muito pesado, pode se sentir mais lento e sonolento do que se optar por uma refeição mais leve, rica em alimentos saudáveis e antioxidantes.”
O melhor café da manhã para emagrecer
A pergunta foi feita às três nutricionistas, e todas concordaram que o melhor café da manhã combina fibras, proteínas e outros nutrientes importantes. O cardápio ideal para começar o dia é composto por ovos mexidos com espinafre e um muffin inglês integral.
“O espinafre é um alimento de baixa caloria e rico em nutrientes. É uma excelente fonte de fibras, que promovem a saciedade e ajudam na digestão. Ambos são fatores importantes para o controle do peso”, explica Lauren Manaker.
Os ovos também desempenham um papel importante nessa primeira refeição.
“Os ovos são uma fonte de proteína de alta qualidade e grande eficiência nutricional. Têm poucas calorias em relação ao volume consumido e promovem saciedade graças ao seu teor de proteínas e gorduras”, conclui Dana Hunnes.
